po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]
[...] Roznie bywa. Jestes mlodym bykiem wiec masz duzo testosteronu i o tyle latwiej Ci bedzie ale musisz tu duzo sam wyczuc. Potraktuj swoja ambicje treningowa w polaczeniu z praca zmianowa jako jako szanse od życia na to, żeby stać się jeszcze lepiej zorganizowanym skurczysynem : ) dasz rade a z czasem daz do pracy gdzie bedziesz mogl sie zdrowo [...]
Hmmm A może ktoś ma jakies doświadczenia np. Praca fizyczna+siłownia = efekty? Myśle, ze takie cos mogloby mi pomóc. W kazdym razie dzieki chłopaki Son Gochan
[...] siłowy miałem zapotrzebowania ok. 5000 kcal, a Ty raz, że jesteś cięższy, to dwa, że masz jeden trening więcej, w związku z czym - zapotrzebowanie będzie większe. Ciężka praca przed Tobą. frisss Przed treningiem w ogóle nie powinno się jeść tłuszczy, bez względy na ich jakość, ponieważ wydłużają czas trawienia, co na treningu może powodować [...]
Boksero, wzrost 180 cm. Sprawdziłem ilość kalorii: 2100 kcal wychodzi bez aerobów (zacznę je robić, jak przyjdzie maszyna) i zaznaczając typ budowy endomorfik. Popróbuję taką dietę do końca tygodnia, zobaczę, jak się będę czuł i wtedy pozmieniam... A z aminokwasami mam kłopot. Chodzi mi o coś b. praktycznego: ćwiczę rano, przed pracą. Nie chce się [...]
[...] wykonać dużą pracę co nie bardzo przyczynia się do wydolnosci na dlugi czas a co za tym idzie musi rosnąć ich siła(no i oczywiscie wytrzymalosc troche tez), bo przeciez praca jaką wykonałeś nie idzie w las jeśli chodzi o płaski brzuch to bieg o sredniej intensywnosci i odpowidnia dieta i powinienes osiagnac cel(to taki dla lenia oczywiscie [...]
napisze przykładowo jak wygląda mój dzień, ponieważ dużo pracuje ( praca siedząca ) wygląda to mniej więcej tak : godzina 8,00 śniadanie w pracy ( jogurt lub 1 kanapka ( ser, wędlina), godz. 11. kawa, godz 12.oo 1 kanapka, godz. 16.00 kanapka, mniej więcej po godzinie 19 jestem w domu i jem obiad - np. mięsko jakieś surówka, zupa, do końca dnia [...]
Piszesz cały czas o porannych erekcjach, a przy seksie/ masturbacji twoj sprzet działa poprawnie? To chyba ważniejsze pytanie. Widać, że już niejedno próbowałeś i nie pomagało więc szczerze mówiąc nie wydaje mi się, żeby jakieś supple, które w większości mają bardzo limitowane działanie miały pomóc. To jest tak jakbyś chciał wziąć tabletke [...]
dzieki byku masz sogacza za zaintersowanie a wiem że zrobiłem i urzyje tu eufemizmu duży błąd bo tak własnie trenuje się bez trenera. Nie uwierzysz ale zrobiłem sobie 8 miesieczny maraton przez kontuzje itd na poziomie 85 % maxa wierząc w swoje siły serce i samo zaparcie i wiesz co wszystko to mam tylko nie mam juz zdrowia, hehe paralogia, to się [...]
Ale jestem w stanie zrobić wszystko aby wyglądać dobrze, niż wyglądać tak jak wyglądam teraz. ( Oczywiście wszystko na czysto, zero suplementacji bo to jest zbędne). Z budowy jestem endomorfikiem. Jeżeli moja praca połączyła się z surową dietą to jestem w stanie w 7 miesięcy wyrobić brzuch?
Moja praca: SFD/Images/2015/7/27/ab2e43c7eb44453a9b04e6c9445c636b.jpg Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-10 17:31:02
zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między [...]
zależy jaka jest intensywność tych ćwiczeń oraz czy robisz coś poza nimi, czy tylko ćwiczysz siłowo zależy również co jesz - z tego linku co podałeś, nie można tego nazwać dobrym odżywianiem, powiedzmy, że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między [...]
Witam, wczoraj wykupiłem abonament na 3 miesiące, tak na próbę... Ustawiłem opcję że zaczynam za 3 dni tak żeby mi od poniedziałku pasowało z góry zakładałem kilka modyfikacji planu jak specyficzna dieta (np. nie toleruję produktów mlecznych pochodzenia krowiego czy też nie jadam ryb) oraz zamierzam ćwiczyć w domu na atlasie. Chciałem się w [...]
[...] do zdrowia. Nie jest to jednak, wraz z lekami przeciwzapalnymi klucz do sukcesu. Najważniejsze będzie to, aby diagnoza problemu była trafna. Następnie w zależności od niej praca manualna z fizjoterapeutą, oraz wykonywanie ćwiczeń specjalistycznych. To będzie najważniejsze w dojściu do sprawności fizycznej. Trzeba w odpowiedni sposób wzmacniać [...]
oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]
[...] organizmu dość dobrze. Wrzuciłemm od razu suplementy, bo moje treningi wyglądają często tak ,że robię to na 100% możliwości organizmu , 5 takich treningów w tygodniu + praca daja się we znaki, więc taka myśl,że suple pomogą w regeneracji. A na dzień dzisiejszy już nie cofnę tego ,że kreatyna wpadła od razu na od pierwszego dnia powrotu. [...]
[...] rpozłoz to na 4 ja pracuje na 2 zmiany i w dzien gdze zaczynam 0 6 mam 6 posiłkow w ten co na 2 sniadanie jest moim przedtreningowym i odchodzi mii posiłek poranny przed praca jestes mezo): ok nie szalej z tym tłuszczem i kcal zalac sie nie problem jest a a redukcju poniej trzeba jaja ostro pocic jak kolega wyzej pisze daj 3700 i patzr waz [...]
[...] boję że nogi zejdą dopiero za jakieś 10kilo a do tego czasu z góry mi kości zostaną Kalorie na teraz i tak są już dosyć nisko jak dla mnie, 1800kcal, 13000kroków dziennie+praca stojąca/chodząca od czasu do czasu i do tego dwa razy cardio kręcę po 30min Plan najlepiej na 4dni, do tej pory ćwiczyłam góra/dół może dlatego te nogi tak wystrzeliły [...]
Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki - DAJ 120 GRAM PŁAKTÓW 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego - DAJ 100 GRAM TWAROGU B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie z mieloneczka,ogoreczkiem,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
